腹筋 12.5kg 3set 20回 ラットプルダウン 35kg 3set 15回 ローロー 27.5k 3set 15回 チェストプレス 5k*2 3set 10回 シーテッドディップ 15k*2 3set 15回 インクラインプレス 5k*2 3set 10回 アップライトロー 脇上げ 3k*2 両手 3set 20回 ヒート 4set ラン…

885 1827 271 339 296 17 61 朝 昼 しゃぶ亭 しゃぶしゃぶ定食 夜