上半身 個人トレーニング
腹筋 12.5kg 3set 20回
ラットプルダウン 35kg 3set 15回
ローロー 27.5k 3set 15回
チェストプレス 5k*2 3set 10回
シーテッドディップ 15k*2 3set 15回
インクラインプレス 5k*2 3set 10回
アップライトロー
脇上げ 3k*2 両手 3set 20回
ヒート 4set
ランニング 20分
腹筋 12.5kg 3set 20回
ラットプルダウン 35kg 3set 15回
ローロー 27.5k 3set 15回
チェストプレス 5k*2 3set 10回
シーテッドディップ 15k*2 3set 15回
インクラインプレス 5k*2 3set 10回
アップライトロー
脇上げ 3k*2 両手 3set 20回
ヒート 4set
ランニング 20分